ランニングを始める前に
ランニングを始める前に
目標を持とう
日誌をつけよう
仲間をつくろう
ランニングが身体に良い理由
走って元気な身体をキープ
ランニングは有酸素運動の代表格
ランニングの準備
準備は足元から
ウェアも機能性で選ぶ
ランニングのやり方
初心者向けトレーニング方法
トレーニングの基本
ウォーキングから始めよう
ゆっくり長く走って持久力アップ
湿度や気温の高い日の注意点
ストレッチの方法
ストレッチはなぜ必要か
部位別ストレッチ法
正しいランニングフォーム
フォームが重要な理由
姿勢と体重移動がポイント
フォームの欠点をセルフチェック
体調管理
運動と食事
ランナーに必要な食事とは
トレーニング前後の食事のとり方
熱中症と水中毒
暑さ対策は万全に ～熱中症～
水分のとりすぎにご用心 ～水中毒～
救護を知って安心に走ろう
マラソンで起こるケガや病気
健康な人も要注意の突然死
脱水症状とハンガーノック
各部の痛み
セルフレスキューについて
メディカルチェックと健康管理
水分＆エネルギー補給に留意
痛みは我慢しすぎない
マメ・けいれんの対処法
心臓マッサージとAED
AEDとは
AEDの使用法
直前でやっておくこと
レース直前・当日の調整
レース1週間前の調整
エネルギーを体内に蓄えるカーボローディング
当日の過ごし方
